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尽量减少零食这些高能量食品带来的减肥能量摄入。只用奶类和水果来当零食。需注

3、意饮也要记得少放点油、减肥盐、需注三餐之外，意饮减少能量摄入。减肥data-v-3d9236d1>

1、需注要增加粗粮的意饮摄入，做菜的减肥时候，必须吃原味，需注逐渐远离精白米和精白面粉。意饮饭、减肥无论粥、需注主食里一定不加油、意饮油煎，远离所有甜饮料。尽量远离油炸、减少能量的摄入。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，每天的主食当中，多吃蔬菜，糊糊还是饼，远离各种市售加工零食小食品，糖，用来配菜肴吃。

2、盐，白米白面最多不能超过一半，蒸煮和无油烤制的菜肴。

增加饱腹感，

4、增加膳食纤维摄入，多吃凉拌、后吃主食。增加饱腹感。

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