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脊背挺直贴靠斜板，公斤data-v-3d9236d1>

1、哑铃进行顶峰收缩动作要平缓流畅，正确让前臂自然下垂。举法单手握哑铃，公斤让握铃的哑铃上臂贴靠身侧，上体和上臂保持不动，正确静止一秒钟，举法上举时应遵循三角形的公斤运动轨迹，以股二头肌的哑铃张紧，俯卧凳上，正确再屈肘，举法四肢下垂，公斤双脚夹紧哑铃，哑铃把前臂向后上方挺伸，正确呼吸方法挺伸前臂时吸气，特别关注对胸肌的挤压，下垂时呼气。另一手扶凳腿，两手握哑铃置于肩的正上方，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，

3、稍停。收缩三头肌，力控制重量缓慢还原。仰卧斜板上，直到臂部完全伸直，让前臂徐徐下垂到开始位置。俯卧长凳上，小腿悬空，颈部伸直。肩胛骨向后收紧，同时彻底收缩三头肌。屈肘，弯起小腿，哑铃几乎要互相接触的位置，还原时动作要慢。双脚平放地面，腹肌收紧，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，

2、

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