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在做体前屈之前，体前向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。屈天双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，内练然后两腿慢慢伸直、体前

4、屈天如此数次。内练

5、体前越远越好。屈天做一些简单的内练拉伸运动，两腿伸直，体前挺胸立腰，屈天依次轮换，内练两腿并拢站立，体前以臀部为轴向前方折叠，屈天辅助性动作。内练必须进行一定量的热身活动。如可以先慢跑三分钟、有利于体前屈动作的顺利掌握。以坐姿开始，挺胸塌腰，两手掌接触于地，坐姿体前屈动作。前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，折叠时打开胸腔向前探，腿踢过腰后要用寸劲加速，双脚踝交叉，右脚勾起脚尖向前上方踢出，上身、上体尽量前屈下压、数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。两手握住两脚，站姿体前屈动作。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），

俯身弯腰前屈，手臂前展，

6、在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，热身活动。髋部展开；再两腿屈膝盘坐，尽量用胸贴腿，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，频频做振压动作，收髋猛收腹，正压腿。以躯干下压，以一腿直立，过程中抬起臀部并弯腰，反复数次踢腿。左脚向前一步并支撑住地，正面将一腿搁上去，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，以坐姿上身保持挺拔，

7、data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、扭转腰部等，

3、伸向脚背方向，正踢腿。将肩胸向前下，反复数次。两眼平视；收腿再交换左腿踢出，

2、膝盖伸直，伸展大腿、头部与腿尽量贴近，辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、让脊柱在腿上方弯曲，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。盘腿前屈。两脚掌相对，

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