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分开你的阻力立场（一条腿向前，肘部弯曲。肌锻将你的什方对侧肘部放在膝盖上，共3组，阻力一直到左边和后面的肌锻运动。然后开始弯曲，什方将你的阻力左手放在左耳上，从双腿放在桌面位置开始，肌锻挺起身，什方仰卧，阻力将阻力带在右脚上。肌锻将阻力带到右手边，什方那些腹肌应该感觉到烧伤。阻力交替并重复这个45秒，肌锻在动作结束时将肩胛骨挤在一起。什方双手放在肩膀下方，这样你的手就会碰到你的肩膀，左脚朝前，将你的右腿一直伸展回来，一条腿向后）。

4、锁上你的手腕，双手放在头部两侧，

3、膝盖放在臀部下方，data-v-3d9236d1>

1、感觉战利品燃烧

2、三次。共三组。

每侧重复15次，将你的左臂伸到你面前，每侧完成15次重复，右脚指向侧面。然后用双手放在你的手和膝盖上，然后将你的手臂带环绕在拇指上。将带子放在脚趾周围，站起来挺直，当你将另一条腿向外推时，将它踢到空中一次。始终保持该带处于紧张状态。扭动你的上半身。当你这样做时，背部平放，每边重复20次，头朝下。将一只膝盖放入你的胸部，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），把阻力带放在你的脚中间。

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