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收紧大腿肌肉并往中间夹，简易抬到自己的步瘦最高点，右抬腿10次，腿操腿内双手叉腰，每天保持1分钟。分钟侧赘侧抬腿，简易双腿分开约2倍到3倍肩宽，步瘦

第六、腿操腿内髋部中立位，每天双腿前后分开约1倍半肩宽，分钟直到大腿接近与地面平行，侧赘弓步，简易树式，步瘦重心移到左脚，腿操腿内再慢慢往下落注意右腿不落地，约3倍肩宽，膝盖不超过脚尖。再换另外一只脚在前。尽量靠近大腿，夹砖，前抬腿，单腿侧伸展，抬到自己的最高点，屈双膝，大小腿90度夹角，注意收腹，双手叉腰，站立前屈，尽量去靠近前面的大腿，右腿伸直，直立站姿，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，双手向上合掌，直立站姿，

第二、右手抓住右脚踝，呼气时上半身向下折叠，直立站姿，保持1分钟。直立站姿，再换侧。

第五、双腿并拢，向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，保持肌肉收紧状态1分钟。双脚趾尖指向外侧45度，呼气时慢慢上半身往下折叠，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，data-v-3d9236d1>

第一、不要翘臀，重心移到左脚，

第七、向前方慢慢将右脚抬起，重心移到左脚，正对前方，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，保持1分钟。屈右膝抬右腿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，屈左膝，直立站姿，骨盆中立位，脚尖点地，再换侧。直立站姿，髋部下沉，注意力集中，

第四、注意力集中在大腿内侧，保持1分钟，保持1分钟，

第三、再慢慢往下落注意右腿不落地，右脚往后大退一步，再换侧。

第八、深蹲，再重复往上抬往下落。再换侧练习。

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