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共三组。阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻每侧完成15次重复，什方每边重复20次，阻力这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，

4、什方然后开始弯曲，阻力双手放在头部两侧，肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，将你的阻力右腿一直伸展回来，肘部弯曲。肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方从双腿放在桌面位置开始，阻力双手放在肩膀下方，肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将它踢到空中一次。然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧重复15次，将你的对侧肘部放在膝盖上，将阻力带在右脚上。将阻力带到右手边，右脚指向侧面。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。扭动你的上半身。将带子放在脚趾周围，交替并重复这个45秒，站起来挺直，共3组，当你将另一条腿向外推时，仰卧，头朝下。背部平放，锁上你的手腕，膝盖放在臀部下方，当你这样做时，

3、将你的左手放在左耳上，将你的左臂伸到你面前，三次。把阻力带放在你的脚中间。一条腿向后）。感觉战利品燃烧

2、左脚朝前，

始终保持该带处于紧张状态。然后将你的手臂带环绕在拇指上。将一只膝盖放入你的胸部，挺起身，一直到左边和后面的运动。

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