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背不能驼，自己头部上抬时吸气，自己两手按膝。自己动作应缓慢、自己下垂时呼气。自己稍停，自己放松颈部肌肉。自己两脚开立同肩宽，自己2、自己头向前屈，自己上体要保持不动，自己自己颈肌放松。自己然后重做。自己只靠颈部屈伸。自己前屈时呼气。然后用颈肌控制住重物，背部不应离开凳面，至不能再仰为止，下颏紧贴前胸，然后重做。使头部上抬后仰，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，头部徐徐回至前屈位置，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、做动作时，稍停，头部上抬时吸气，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，使头部尽量下垂。颈肌放松，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，平稳。头部再徐徐后倒，上体略前倾，然后用颈肌的力量，做动作时，

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